健身新手健身时要注意什么问题

摘要:北京时间20200325关于【健身新手健身时要注意什么问题】的具体情况和说明,让www.brushforvacuumcleaner.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

健身新手健身时要注意什么问题

健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段,有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言,这无疑是一件再好不过的事,但在强调健身好处的同时,更要提醒那些健身新手,健身虽能保证健康,但还是有许多注意事项需要遵守。如果你对此一无所知,不妨趁此机会来了解一下吧。

先热身,再上跑步机。

很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

练大型器械前先测平衡。

美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

力量练习从哑铃开始。

很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

40分钟为最佳运动时间。

很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

穿慢跑鞋和厚底袜去健身。

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

练肌肉,健身后一小时内补充食物。

对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

上海有4例确诊病例今日出院,共计338例治愈出院
推荐 2020-03-30 12:07 565 7666
范进中举后差点疯了?如果你把他的官放到现在,你可能比他更激动
推荐 2020-03-30 12:07 133 9453
播求战绩有水分?郭晨冬:他有三场比赛有争议,包括打一龙
推荐 2020-03-30 12:07 464 553
时隔三年,星游记第二部终于开播,还是熟悉的热血风格!
推荐 2020-03-30 12:07 802 8162
伊万卡现在与过去“非主流”造型相比,天壤之别,因为什么原因呢
推荐 2020-03-30 12:07 150 2703
「要在大联盟赛场上写我的名字!」这是中国棒球少年的追梦故事
推荐 2020-03-30 12:07 273 4216
一夜五消息!安东尼被批评,勇士做出一个决定,詹姆斯也双喜临门
推荐 2020-03-30 12:07 827 5564
《光环5》推出10美刀慈善抗疫DLC 所得均捐给基金会
推荐 2020-03-30 12:07 375 9197
沙坪坝交巡警发布2020年清明节出行提示
推荐 2020-03-30 12:06 446 5537
原创 比亚迪刀片电池6月上市,王传福:将把“自燃”从新能源汽车字典中抹掉
推荐 2020-03-30 12:06 959 7375
华晨中国公布2019年报 华晨宝马成主要利润来源
推荐 2020-03-30 12:06 364 7113
好消息还是坏消息?红队老板:疫情不结束,我的公司只能撑到年底
推荐 2020-03-30 12:06 680 7456
紧盯500强企业和央企开展产业招商永州加速孕育新动能
推荐 2020-03-30 12:06 550 6622
湖南江华:新官“三把火”烧得民心暖
推荐 2020-03-30 12:06 689 6668
“小短援”解决大问题——宁乡工作队援藏记
推荐 2020-03-30 12:06 781 6843
与游戏争孩子?那要看父母能拿出什么样的行动
推荐 2020-03-30 12:06 271 2262
曾经强大的苏联为何突然崩溃解体?一盒鱼子酱揭开了真相
推荐 2020-03-30 12:06 653 3121
山水迢迢送春来——湘乡驻村帮扶一线见闻
推荐 2020-03-30 12:06 846 1286
孩子在地上打滚, 奶奶说不行,妈妈说行每个人的规矩不同,听谁的?
推荐 2020-03-30 12:06 727 7570
在孕期上班有利于健康?前提是要符合这4个条件
推荐 2020-03-30 12:06 987 6159
孩子舌尖出现这个情况需要警惕,快看你家孩子有没有?
推荐 2020-03-30 12:06 538 2365
杨颖为复工摘下口罩,光腿穿风衣真敬业 ,回眸一笑很倾城
推荐 2020-03-30 12:06 119 2088
刘真经纪人发长文哭别:你是真善美的化身,总有一天我们会再见
推荐 2020-03-30 12:06 733 2974
原创 曼联想挖齐达内爱将,皇马冷漠回应,先拿出5亿欧,否则一切免谈
推荐 2020-03-30 12:05 475 5193
NBA名嘴:詹姆斯仍是联盟第一,伦纳德不够档次,但更像乔丹!
推荐 2020-03-30 12:05 575 5170
新款荣威RX5预告图发布 或于6月份上市
推荐 2020-03-30 12:05 357 8408
贫困村的学生有了免费“网约课”
推荐 2020-03-30 12:05 100 3119
五菱首款四座新能源车命名为宏光MINI EV
推荐 2020-03-30 12:05 912 708
甘肃:农艺师变“主播” 果农忙着上网课
推荐 2020-03-30 12:05 266 9076
沈阳地铁六号线今年开工,苏家屯区要结束没有地铁的历史
推荐 2020-03-30 12:05 713 980
军表标配,机车,型男,"大汗毛"
推荐 2020-03-30 12:05 985 7361
国瓷材料董事长张曦遭通报批评 违规减持套现2.2亿元
推荐 2020-03-30 12:05 619 8550
用好政策解读,促进达产增效
推荐 2020-03-30 12:05 813 5623
招商 : 疫情冲击白酒旺季消费 看好复苏
推荐 2020-03-30 12:05 750 9625
钟德斌:哪里需要去哪里
推荐 2020-03-30 12:05 820 8920
血透肾友的“生命线”,如何保护才能延长寿命?
推荐 2020-03-30 12:05 534 4932
叮!河护春天已送达,请准时签收!
推荐 2020-03-30 12:05 376 2142
不是不让吃而是怕乱吃,高尿酸血症及痛风的饮食指导
推荐 2020-03-30 12:05 258 4521
联想ThinkCloud医疗AI一体机解决方案,助力西藏战疫
推荐 2020-03-30 12:05 680 1266
二手车:舒适大空间,最大200马力,2017款的别克GL8如何?
推荐 2020-03-30 12:05 575 9287
河南发现一块明朝石碑,碑上刻着一行字,写着:扯淡,再不来了
推荐 2020-03-30 12:05 252 5147
水果这样泡,我吃了四十年都不会腻!
推荐 2020-03-30 12:05 481 2470
又一艘载有近2000人邮轮无处靠岸
推荐 2020-03-30 12:05 115 5634
詹姆斯和字母哥谁更强?13项能力全面对比,詹姆斯以1分险胜
推荐 2020-03-30 12:05 157 5933
快讯!烟台最后一批援助湖北医疗队7名队员明日返鲁
推荐 2020-03-30 12:05 942 2491
不惧魔咒!曝赵一博已签约江西队,生涯他曾效力6支球队均已解散
推荐 2020-03-30 12:05 317 6346
注意!活泼孩子也可能患自闭症
推荐 2020-03-30 12:05 185 2044
凯美瑞能如此被欢迎,不仅仅因为有TNGA,更是因为这些“魔力”
推荐 2020-03-30 12:05 481 7983
医心:“重症三剑客”再次出击
推荐 2020-03-30 12:05 407 8061
又一B级车跌至“白菜价”,2.0T+9AT,比CC好看,替速腾捏把汗
推荐 2020-03-30 12:05 834 2376
小汤山医院累计接收境外需筛查人员2002人
推荐 2020-03-30 12:05 594 7772
曾是国民初恋,却成油腻大叔:43岁黄晓明能否靠耽改剧翻身?
推荐 2020-03-30 12:05 506 5458
乔振宇穿飞行员外套扮潮,内搭故意长一截,41岁时髦度不输小鲜肉
推荐 2020-03-30 12:05 533 7268
高跟鞋搭配露背装,让你的背影显得更加优雅
推荐 2020-03-30 12:05 704 2094
重庆预计今年洪旱交替伏旱明显 4月降雨偏多
推荐 2020-03-30 12:04 590 9243
张东到市图书馆调研恢复开放工作
推荐 2020-03-30 12:04 532 7779
疫情面前担当精神永闪亮
推荐 2020-03-30 12:04 362 9803
降薪提案遭拒 巴萨目前只剩足球队未同意降薪
推荐 2020-03-30 12:04 744 3961
武汉多家商场恢复营业!时隔67天武汉多家购物中心今起恢复营业 市民可凭健康码进入商场现场图曝光
推荐 2020-03-30 12:04 764 5644
长城汽车探索智能网联新路径,全面提升智能化驾驶体验
推荐 2020-03-30 12:04 318 3748
买合资车最优选! 在优信买辆“平民超跑”飞度小长假全家幸福出行
推荐 2020-03-30 12:04 447 2627
奔驰S级轿跑/敞篷版将于今年8月正式停产 或无后续车型
推荐 2020-03-30 12:04 463 4615
斯柯达全新明锐实车曝光 设计更豪华/配双液晶仪表 下半年上市
推荐 2020-03-30 12:04 697 727
加查集中供养服务中心老人们“赞叹”当下幸福生活
推荐 2020-03-30 12:04 286 9060
小儿疑难眼病会诊平台启动,苏庆灿:助力中国儿童眼健康事业
推荐 2020-03-30 12:04 969 9243
平安不动产践行社会责任 旗下杭州平安金融中心积极抗击疫情
推荐 2020-03-30 12:04 354 4365
无花果的保健作用
推荐 2020-03-30 12:04 158 7806
45岁林志玲老了,穿西装短裤气质虽在,但看膝盖不小心暴露年龄
推荐 2020-03-30 12:04 262 551
《天赐的声音》第五期即将开唱 酷狗收录竞演歌单
推荐 2020-03-30 12:04 505 8431
方星海副主席:不断创新工具 更好服务经济高质量发展
推荐 2020-03-30 12:04 225 720
片酬不够洗车的“富商”龙套演员冯嘉怡:其实没大家说的那么有钱
推荐 2020-03-30 12:04 208 8879
红河州委政法工作会议在蒙自召开
推荐 2020-03-30 12:03 215 3109
弥勒市“零容忍”查处扶贫领域违纪违法问题
推荐 2020-03-30 12:03 615 8392
线上线下同步进行!湖南致公麓商会举办今年首场企业发展沙龙
推荐 2020-03-30 12:03 916 5250
想贷款没门路?郑州人和路街道召开洽谈会助推银企合作
推荐 2020-03-30 12:03 961 4085
一分钟教你做绿豆粉皮烩肉沫,粉皮软烂不粘锅不坨块,技巧很简单
推荐 2020-03-30 12:03 493 2334
为何劳斯莱斯一把雨伞卖十万,那它的成本又是多少?厂商说出实情
推荐 2020-03-30 12:03 103 6714
熊出没:不是双胞胎,长相却十分相似,网友:原来光头强还有个弟弟
推荐 2020-03-30 12:03 147 6984
二战最帅气军装,出自一著名设计公司之手,如今成世界品牌五百强
推荐 2020-03-30 12:03 202 756
司马煤业公司纪检监察系统开展集中学习
推荐 2020-03-30 12:03 267 9081
原创 曼联国王功夫飞腿幕后:弗爵本想清洗,一个月后坐摩托去劝他留队
推荐 2020-03-30 12:03 438 5282
最美的爱情是并肩战斗 看这对社区抗疫夫妻档
推荐 2020-03-30 12:03 179 7301
4位女星“穿军装”造型,杨幂清纯,佟丽娅英气,而她让人沦陷!
推荐 2020-03-30 12:03 691 8347
吴尊与老婆林丽吟再穿学士服拍照,俩人如大学生,十指紧扣超甜蜜
推荐 2020-03-30 12:03 753 8568
拉科鲁尼亚最靓的仔,马竞小将莫耶霍隔离期间在家化身DJ
推荐 2020-03-30 12:03 394 1235
榕江县“大战120天”坚决夺取脱贫攻坚决定性胜利
推荐 2020-03-30 12:03 954 3191
余庆县人民检察院 “五个强化”抓好脱贫攻坚工作
推荐 2020-03-30 12:03 311 576
麻江县按下复工复产“快进键”补齐发展短板
推荐 2020-03-30 12:03 598 3423
天柱县“三步走”狠抓软弱涣散党组织 “回头看”
推荐 2020-03-30 12:03 448 7467
哈尔滨发布森林草原火险黄色预警
推荐 2020-03-30 12:03 373 9940
贵安新区市场监管局出台四方面措施 支持企业复工复产
推荐 2020-03-30 12:03 244 1182
赤水市民政局四举措确保2020年低保提标工作稳步推进
推荐 2020-03-30 12:03 163 2319
哈尔滨市将出台改造后老旧小区物业管理新政
推荐 2020-03-30 12:03 653 8290
台江县“1357”工作法持续巩固脱贫攻坚成果
推荐 2020-03-30 12:03 324 7819
习水县“硬核”措施助力餐饮服务业“苏醒?”
推荐 2020-03-30 12:03 788 8792
哈尔滨市呼兰区推动复产复工助农增收 大棚蔬菜长势喜人
推荐 2020-03-30 12:03 115 8204
哈尔滨市香坊区重启东北农业大学棚改项目
推荐 2020-03-30 12:03 875 3355
哈尔滨市婚姻登记机关30日恢复办理婚姻登记
推荐 2020-03-30 12:03 743 4823
牡丹江落实各项惠企政策工业企业复产复工
推荐 2020-03-30 12:03 426 3048
看了金泰妍的可爱到爆的新造型,才发现你的31岁是不是白过了?
推荐 2020-03-30 12:02 438 9270